吃動(dòng)平衡健康體重全民行動(dòng)

2025年5月17日至5月23日為第十一屆全民營(yíng)養(yǎng)周，本次全民營(yíng)養(yǎng)周的主題是“吃動(dòng)平衡健康體重全民行動(dòng)”，全民營(yíng)養(yǎng)周口號(hào)是健康中國(guó)營(yíng)養(yǎng)先行。
如何實(shí)現(xiàn)吃動(dòng)平衡和健康體重？
1.均衡膳食
每日飲食應(yīng)包含谷薯類、蔬菜水果、畜禽魚蛋奶和豆類、油脂類等各類食物。
以谷類為主，多吃全谷物和雜豆類；保證每天攝入300~500克蔬菜，200~350
克水果；適量攝入優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，如瘦肉、魚類、豆類、蛋類、奶類；烹飪時(shí)
選擇健康的植物油，控制鹽和糖的用量。
2.規(guī)律進(jìn)餐
一日三餐要定時(shí)定量，避免不吃早餐或晚餐吃得太晚、太多。吃東西時(shí)要細(xì)
嚼慢咽，這樣不僅有助于消化，還能讓大腦及時(shí)接收到飽腹感信號(hào)，防止吃
得過(guò)多。
3.控制零食和飲料
少吃薯片、餅干等高鹽高油的零食，少喝可樂(lè)、奶茶等高糖飲料。
如果想吃零食，可以選擇一些健康的食物，如堅(jiān)果、水果、無(wú)糖酸奶等。
4.有氧運(yùn)動(dòng)
每周至少進(jìn)行150分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、慢跑、游泳、騎自行
車等。也可以選擇75分鐘的高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如跑步、跳繩、有氧操等。有
氧運(yùn)動(dòng)能有效燃燒脂肪，提高心肺功能。
5.力量訓(xùn)練
每周進(jìn)行2~3次力量訓(xùn)練，如舉啞鈴、俯臥撐、仰臥起坐、深蹲等。力量訓(xùn)
練可以增加肌肉量，提高基礎(chǔ)代謝率，讓身體在休息時(shí)也能消耗更多能量。
6.增加日�；顒�(dòng)量
盡量減少久坐時(shí)間，工作間隙多起身活動(dòng)，步行上下樓梯，主動(dòng)承擔(dān)一些家
務(wù)勞動(dòng)等，積少成多，也能消耗不少能量。