關(guān)注普遍的眼健康

2025年6月6日是第30個(gè)全國(guó)“愛(ài)眼日”。今年活動(dòng)的主題是“關(guān)注普遍的眼健康”。這一主題旨在提升公眾的護(hù)眼意識(shí)，傳播科學(xué)的用眼知識(shí)，并倡導(dǎo)健康的用眼行為。

日常護(hù)眼知識(shí)   

1、合理使用電子產(chǎn)品   

牢記“20—20—20”原則，近距離用眼20分鐘，要注意看20英尺（6米）外的遠(yuǎn)處物體20秒鐘。夜間使用電子產(chǎn)品時(shí)需開(kāi)燈，亮度與環(huán)境光需協(xié)調(diào)。

2、眼保健操與熱敷緩解疲勞

眼保健操是中醫(yī)理論指導(dǎo)下的一種眼周?chē)�穴位按摩，可以刺激神�?jīng)，放松眼部肌肉，促進(jìn)眼部血液循環(huán)，緩解眼疲勞，有助于防控近視。每天上下午應(yīng)各做1次眼保健操，找準(zhǔn)穴位，手法規(guī)范，力度到位，注意保持手部清潔衛(wèi)生。熱敷：用40℃左右熱毛巾敷眼15分鐘（或使用蒸汽眼罩）。 

3、加強(qiáng)戶(hù)外活動(dòng)     

每天保證1-2小時(shí)戶(hù)外活動(dòng)，如散步、慢跑等，讓眼睛享受自然光線。

4、科學(xué)用眼習(xí)慣     

“一尺一寸一拳”：做到“胸離桌一拳、眼離書(shū)一尺、手離筆尖一寸”。 晚上看書(shū)寫(xiě)字時(shí)，要同時(shí)使用書(shū)桌臺(tái)燈和房間頂燈。不在走路時(shí)、吃飯時(shí)、臥床時(shí)、晃動(dòng)的車(chē)廂內(nèi)、光線暗弱或陽(yáng)光直射等情況下看書(shū)寫(xiě)字。

 5、合理飲食搭配   

多吃富含維生素A、C、E，以及葉黃素、蛋白質(zhì)的食物。如胡蘿卜、藍(lán)莓、菠菜、雞蛋、魚(yú)類(lèi)等，為眼睛提供營(yíng)養(yǎng)支持。

6、保證充足睡眠

特別是學(xué)生，幼兒與小學(xué)生每天睡眠應(yīng)不低于10小時(shí)，初中生睡眠應(yīng)不低于9小時(shí)，高中生睡眠應(yīng)不低于8小時(shí)。

7、發(fā)現(xiàn)眼睛視物模糊等不適，及時(shí)就醫(yī)，咨詢(xún)專(zhuān)業(yè)眼科醫(yī)生。