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- 健康體重理想血壓
- 2025-10-08 13:12:47 來(lái)源：長(zhǎng)興縣人民醫(yī)院（浙醫(yī)二院長(zhǎng)興院區(qū)） 瀏覽：459次
2025年10月8日是第28個(gè)全國(guó)高血壓日。2025年全國(guó)高血壓
日宣傳主題：“健康體重，理想血壓”。
2025年全國(guó)高血壓日宣傳要點(diǎn)：
一、保持健康生活，預(yù)防和控制高血壓
1.減少鈉鹽攝入：鈉鹽攝入過(guò)多與高血壓、心血管病風(fēng)險(xiǎn)增高密
切相關(guān)。研究顯示，每人每日攝鹽量減少1g，血壓下降約1.2mmHg。
世界衛(wèi)生組織推薦每人每日食鹽攝入量不超過(guò)5g，推薦使用帶刻度
的鹽勺；建議使用低鈉富鉀替代鹽；注意隱性鹽的攝入（咸菜、雞精、
醬油等）。
2.控制體重和腰圍：體重和腰圍超標(biāo)都可導(dǎo)致血壓升高。研究顯
示，每減重10kg，血壓下降5～20mmHg。建議控制體重和腰圍在正常
范圍（BMI<24kg/㎡，男性腰圍<90cm，女性腰圍<85cm）。
3.合理膳食：健康飲食有助于高血壓以及心腦血管疾病的控制。
日常飲食應(yīng)堅(jiān)持食物攝入多樣、合理搭配，增加富含鉀和膳食纖維的
蔬菜、水果攝入，增加全谷物、豆類(lèi)等粗雜糧及優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)攝入，減
少飽和脂肪酸攝入，少吃甜食及含糖飲品。
4.規(guī)律運(yùn)動(dòng)：運(yùn)動(dòng)可降低交感神經(jīng)活性、緩解緊張情緒、減輕體
重、降低血壓。研究顯示，長(zhǎng)期堅(jiān)持中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)可使血壓下降5～
7mmHg。建議根據(jù)自身?xiàng)l件進(jìn)行中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)（如快走、慢跑、
游泳或騎自行車(chē)），每次至少30分鐘，每周5～7次。同時(shí)可以適當(dāng)
進(jìn)行抗阻（肌肉力量）訓(xùn)練、柔韌性拉伸訓(xùn)練等。
5.戒煙戒酒：吸煙（包括電子煙）、飲酒可增加心腦血管病風(fēng)險(xiǎn)。
建議高血壓患者戒煙、戒酒，避免被動(dòng)吸煙。
6.心理平衡：長(zhǎng)期精神緊張或焦慮、抑郁狀態(tài)可使血壓升高。應(yīng)
保持積極樂(lè)觀的心態(tài)，避免負(fù)面情緒，必要時(shí)積極接受心理干預(yù)。
7.充足睡眠：健康的睡眠可使血壓降低。建議成年人保持規(guī)律作
息，改善睡眠障礙，每晚睡眠時(shí)間7～9小時(shí)。
二、長(zhǎng)期監(jiān)測(cè)，加強(qiáng)自我管理
1.倡導(dǎo)高血壓患者居家監(jiān)測(cè)血壓，早晚各測(cè)量1次。初診或血壓
不穩(wěn)者，連續(xù)測(cè)量5～7天。血壓穩(wěn)定者，每周至少測(cè)量1次。晨起
測(cè)量血壓應(yīng)在排尿后、早飯前和服降壓藥前，晚間測(cè)量應(yīng)在睡覺(jué)前。
為保證結(jié)果準(zhǔn)確，一般應(yīng)按規(guī)范測(cè)量2～3次，每次間隔約1分鐘，
取平均值。
2.沒(méi)有確診高血壓，但有高血壓易患因素，包括高血壓家族史、
超重或肥胖、高鹽飲食、長(zhǎng)期過(guò)量飲酒、年齡>55歲或更年期女性，
應(yīng)加強(qiáng)血壓監(jiān)測(cè)。
3.建議所有成年人每年至少測(cè)量1次血壓。
三、規(guī)律服藥，平穩(wěn)降壓
高血壓患者在健康生活方式的基礎(chǔ)上，應(yīng)根據(jù)病情需要，在醫(yī)生
指導(dǎo)下堅(jiān)持長(zhǎng)期服藥，將血壓降到目標(biāo)值以下并長(zhǎng)期維持，降低心腦
血管病發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。鼓勵(lì)優(yōu)先選擇每天服用1次的長(zhǎng)效降壓藥物，促進(jìn)
平穩(wěn)降壓。
