網(wǎng)站首頁 >>健康科普 >> 大眾科普>> 閱讀文章
- 踐行健康生活方式預(yù)防骨質(zhì)疏松
- 2025-10-16 14:04:53 來源：長興縣人民醫(yī)院（浙醫(yī)二院長興院區(qū)） 瀏覽：439次
踐行健康生活方式預(yù)防骨質(zhì)疏松
2025年世界骨質(zhì)疏松日是10月20日，主題“從內(nèi)心構(gòu)筑強(qiáng)健的骨骼”，這
一主題倡導(dǎo)從心理健康和生活方式入手，減少骨骼疾病風(fēng)險。我們?nèi)粘Ｒ`行健
康的生活方式，才能有效預(yù)防骨質(zhì)疏松。
1.加強(qiáng)體重管理
均衡膳食，避免過度攝入高熱量、高脂肪、高糖的食物。對于低體重者，可適當(dāng)
增加能量攝入，包括富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、碳水化合物的食物；對于超重和肥胖者，
就要控制熱量攝入，控制食物的份量，避免暴飲暴食，必要時體重門診干預(yù)。
2.保證營養(yǎng)攝入
老年骨質(zhì)疏松癥患者普遍存在鈣與維生素D不足或缺乏。鈣的來源包括食物如
奶類及其制品、大豆類及其制品、水產(chǎn)類、堅果、深綠色蔬菜等，也可根據(jù)醫(yī)生
建議適當(dāng)補(bǔ)充鈣劑。除了食物和藥物補(bǔ)充，多曬太陽可促進(jìn)皮膚內(nèi)生維生素D
的形成，進(jìn)而促進(jìn)腸道內(nèi)的鈣吸收。蛋白質(zhì)是骨骼生長和修復(fù)的重要原料，科學(xué)
攝入優(yōu)質(zhì)蛋白，優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)來源包括奶、蛋、禽類以及其他肉類。
3.規(guī)律運(yùn)動，結(jié)合力量鍛煉
選擇適合自己身體的運(yùn)動方式，如散步、慢跑、游泳等。堅持規(guī)律運(yùn)動，每周
至少進(jìn)行150分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動，也可結(jié)合力量訓(xùn)練，如舉啞鈴、俯臥
撐等，增加肌肉量，助力體重管理。對骨骼健康最有益的運(yùn)動類型是負(fù)重運(yùn)動
和力量訓(xùn)練，比如舉、推、跑、跳以及“登臺階”等方式，可使骨骼更加強(qiáng)健。
可以在專業(yè)醫(yī)生的指導(dǎo)下按照個人身體情況合理選擇。平衡能力鍛煉對于關(guān)節(jié)
健康以及避免運(yùn)動受傷有重要作用，推薦的動作包括單腿站立、平衡墊雙腳站
立、平衡墊單腳站立等。
4.定期監(jiān)測：定期測量體重、腰圍、體脂率、骨密度等等，了解自身指標(biāo)變化，
及時調(diào)整飲食和運(yùn)動等。
每個年齡段人群都要踐行健康生活方式，預(yù)防骨質(zhì)疏松，保持骨骼健康！
2025年世界骨質(zhì)疏松日是10月20日，主題“從內(nèi)心構(gòu)筑強(qiáng)健的骨骼”，這
一主題倡導(dǎo)從心理健康和生活方式入手，減少骨骼疾病風(fēng)險。我們?nèi)粘Ｒ`行健
康的生活方式，才能有效預(yù)防骨質(zhì)疏松。
1.加強(qiáng)體重管理
均衡膳食，避免過度攝入高熱量、高脂肪、高糖的食物。對于低體重者，可適當(dāng)
增加能量攝入，包括富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、碳水化合物的食物；對于超重和肥胖者，
就要控制熱量攝入，控制食物的份量，避免暴飲暴食，必要時體重門診干預(yù)。
2.保證營養(yǎng)攝入
老年骨質(zhì)疏松癥患者普遍存在鈣與維生素D不足或缺乏。鈣的來源包括食物如
奶類及其制品、大豆類及其制品、水產(chǎn)類、堅果、深綠色蔬菜等，也可根據(jù)醫(yī)生
建議適當(dāng)補(bǔ)充鈣劑。除了食物和藥物補(bǔ)充，多曬太陽可促進(jìn)皮膚內(nèi)生維生素D
的形成，進(jìn)而促進(jìn)腸道內(nèi)的鈣吸收。蛋白質(zhì)是骨骼生長和修復(fù)的重要原料，科學(xué)
攝入優(yōu)質(zhì)蛋白，優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)來源包括奶、蛋、禽類以及其他肉類。
3.規(guī)律運(yùn)動，結(jié)合力量鍛煉
選擇適合自己身體的運(yùn)動方式，如散步、慢跑、游泳等。堅持規(guī)律運(yùn)動，每周
至少進(jìn)行150分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動，也可結(jié)合力量訓(xùn)練，如舉啞鈴、俯臥
撐等，增加肌肉量，助力體重管理。對骨骼健康最有益的運(yùn)動類型是負(fù)重運(yùn)動
和力量訓(xùn)練，比如舉、推、跑、跳以及“登臺階”等方式，可使骨骼更加強(qiáng)健。
可以在專業(yè)醫(yī)生的指導(dǎo)下按照個人身體情況合理選擇。平衡能力鍛煉對于關(guān)節(jié)
健康以及避免運(yùn)動受傷有重要作用，推薦的動作包括單腿站立、平衡墊雙腳站
立、平衡墊單腳站立等。
4.定期監(jiān)測：定期測量體重、腰圍、體脂率、骨密度等等，了解自身指標(biāo)變化，
及時調(diào)整飲食和運(yùn)動等。
每個年齡段人群都要踐行健康生活方式，預(yù)防骨質(zhì)疏松，保持骨骼健康！
