編者按：“小暑接大暑、熱得無(wú)處躲”。7月7日迎來(lái)今年的“小暑”節(jié)氣，這意味著極端炎熱天氣開(kāi)始襲來(lái)。此時(shí)該如何調(diào)理養(yǎng)生呢？
【飲食篇】
清淡飲食 也別丟了蛋白質(zhì)
小暑前后，氣溫動(dòng)輒就會(huì)在35攝氏度上下。人在攝入食物時(shí)，也會(huì)增加體內(nèi)的熱量。夏天如果膳食中魚(yú)肉蛋這類蛋白質(zhì)食物攝入過(guò)多，就會(huì)感覺(jué)更加燥熱難受。多吃蛋白質(zhì)含量低的蔬菜水果，更有利于讓人感覺(jué)清爽。北方地區(qū)夏季多干熱，不需要大量排汗抗潮，所以也不需要吃很多辣椒之類的香辛料。飲食調(diào)味以清淡為好。否則，不僅身體經(jīng)常感覺(jué)燥熱，還容易出現(xiàn)皮膚油膩、生痘長(zhǎng)瘡之類的麻煩。
但是，夏天也不能因?yàn)樨潏D涼爽，只吃水果和涼粉、涼皮，不吃含蛋白質(zhì)的食物。女性每天應(yīng)保證60克蛋白質(zhì)的攝入，男性應(yīng)保證每天65克蛋白質(zhì)的攝入量。
【養(yǎng)生篇】
晝長(zhǎng)夜短 起居宜午休
因?yàn)樘鞖庋谉帷⑾娜諘冮L(zhǎng)夜短、大部分人會(huì)晚睡早起，所以在起居方面，人們中午時(shí)候可以適當(dāng)休息，幫助自身恢復(fù)身體疲勞。不過(guò)也要適當(dāng)?shù)亟邮荜?yáng)光照射(避開(kāi)太陽(yáng)直射)，以順應(yīng)陽(yáng)氣的充盛，利于氣血的運(yùn)行，振奮精神。
為了避免中暑，小暑時(shí)節(jié)人們應(yīng)注意防曬、經(jīng)常洗澡、勤換衣物，這樣可以使皮膚疏松、“陽(yáng)熱”易于發(fā)泄。需要注意的是，人們?cè)诔龊挂院蟛灰�立即洗澡，正所謂“汗出不見(jiàn)濕”，若“汗出見(jiàn)濕，乃生痤瘡”。
外熱須內(nèi)“冷” 心靜體自涼
中醫(yī)“四季養(yǎng)生”理論認(rèn)為，夏屬火，通心。夏季氣溫增高，人們?nèi)菀拙o張、煩躁、心火過(guò)旺，尤其是中老年人心功能稍差，在夏季容易在情緒激動(dòng)或過(guò)勞的狀態(tài)下，出現(xiàn)心肌缺血、心律失常導(dǎo)致心血管功能的障礙，血壓升高甚至猝死。所以，夏季的養(yǎng)生尤其要護(hù)養(yǎng)心臟。
心是供應(yīng)人體氣血的樞紐，也可以說(shuō)是人體最累的器官。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，人的心理、情緒與軀體可以通過(guò)神經(jīng)-內(nèi)分泌-免疫系統(tǒng)互相聯(lián)系、互相影響。在情緒波動(dòng)時(shí)，人體會(huì)因?yàn)榫�神上的�?fù)面刺激造成免疫力的低下。因此，夏季應(yīng)多做制怒平和的自我調(diào)節(jié)�！驹敿�(xì)】
平心靜氣 少動(dòng)多靜
平心靜氣：中醫(yī)講究心傷則心跳神蕩，精神渙散，甚則精神失常等。心為五臟六腑之大主，一切生命活動(dòng)都是五臟功能的集中表現(xiàn)，心神受損則必涉及其他臟腑。故夏季養(yǎng)生重點(diǎn)突出“心靜”二子就是這個(gè)道理，應(yīng)平心靜氣，確保心臟機(jī)能的旺盛，以符合“春夏養(yǎng)陽(yáng)”之原則。
少動(dòng)多靜：炎炎夏季，驕陽(yáng)普照，地?zé)嵴趄v，正是人體陽(yáng)氣活動(dòng)旺盛之時(shí)，養(yǎng)生也宜側(cè)重于養(yǎng)陽(yáng)才能順應(yīng)季節(jié)變化。此時(shí)，人們要注意勞逸結(jié)合，保護(hù)人體的陽(yáng)氣。最好堅(jiān)持“少動(dòng)多靜”的原則，到大自然中去，步山徑、撫松竹，還可以在環(huán)境清幽的室內(nèi)讀書(shū)習(xí)字、品茶吟詩(shī)、觀景納涼，運(yùn)動(dòng)最好選在早上和晚上。
【注意事項(xiàng)】
小暑要防“暑濕”傷人
小暑時(shí)節(jié)已入盛夏，中醫(yī)認(rèn)為，暑為陽(yáng)邪，其性炎熱，為自然界的六氣之一，若暑熱太過(guò)，起居不慎，暑氣亦會(huì)傷人。廣東省中醫(yī)院珠海醫(yī)院治未病中心專家成杰輝指出，暑濕偏盛是小暑時(shí)期的氣候特點(diǎn)，此時(shí)養(yǎng)生重點(diǎn)為消暑寧心，去濕健脾。
小暑時(shí)節(jié)炎熱高溫，常常容易中暑。中醫(yī)將中暑分為陽(yáng)暑和陰暑。陽(yáng)暑多因在陽(yáng)光下暴曬或高熱密閉環(huán)境下工作造成；而陰暑是由于夏月不恰當(dāng)?shù)某藳�、飲冷、寒邪侵襲人體肌表或內(nèi)臟而發(fā)生的疾病，因在暑天受寒，故名陰暑。
預(yù)防中暑首先是防寒。夏日避暑切勿過(guò)度貪涼，不要在樹(shù)蔭底、屋檐下、過(guò)道里乘涼時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，空調(diào)房間溫度不宜過(guò)低，睡眠時(shí)不要讓電扇或空調(diào)風(fēng)口對(duì)人直吹，也不要大量飲進(jìn)冷開(kāi)水或冰鎮(zhèn)飲料，以免寒邪直中。已患陰暑者可服藿香正氣丸，能解暑化濕；胃腸受寒，可飲生姜紅糖水溫中和胃；關(guān)節(jié)冷痛可進(jìn)行關(guān)節(jié)熱敷，適量飲用紅酒、米酒以溫經(jīng)通絡(luò)。若病情復(fù)雜、外寒內(nèi)熱或虛實(shí)夾雜者，建議及時(shí)前往醫(yī)院就診。
穿淺色衣服 清涼油等隨身攜帶
盛夏時(shí)節(jié)，如何預(yù)防中暑的發(fā)生呢？外出時(shí)最好穿淺色或白色衣服，戴帽子，并注意適當(dāng)休息，多喝清涼飲料、涼鹽開(kāi)水等；仁丹、十滴水、藿香正氣水、清涼油最好隨身攜帶；飲食應(yīng)以清淡為主，多食一些清熱利濕的食物，比如苦瓜、桃、草莓、西紅柿、黃瓜等。